Tetapi, Anda tidak butuh cemas. Diabetes dapat dihindari dengan mengatur jumlah serta alur mengkonsumsi makanan harian. Hal tersebut dapat dikerjakan dengan mengaplikasikan langkah makan yang benar serta tetaplah mawas dengan keadaan badan. Menghindar senantiasa tambah baik dari pada menyembuhkan bukan?
Kunyah lebih lama
Ilmuwan dari Lithuanian University of Health Science memperbandingkan pada 234 orang pasien diabetes type dua serta 468 orang tanpa ada penyakit diabetes. Mereka temukan kalau peserta yang melahap makanan secara cepat 2, 5 kali lebih mungkin saja menanggung derita diabetes di banding mereka yang makan lebih tenang.
Tidak cuma itu. Riset di Jepang temukan kalau makan cepat terkait dengan resistensi insulin.
Resistensi insulin yaitu satu keadaan waktu hormon insulin yang dibuat pankreas untuk mengontrol kandungan gula darah tak akan bekerja dengan baik. Kondisi ini dapat tingkatkan resiko badan diserang diabetes.
Untuk menghindar hal tersebut, coba mulai kunyah makanan sejumlah 35-50 kali sebelumnya ditelan. Makin lama saat kunyah, makin sedikit jumlah kalori yang dikonsumsi.
Diluar itu, kunyah lebih lama dapat juga melindungi jumlah makan tetaplah baik karna berikan otak saat untuk terima " tanda kenyang " dari perut. Jadi, tidak cuma baik untuk pencernaan, rutinitas ini menolong Anda mengatur jumlah makan supaya tidak berlebihan.
Duduk manis serta nikmati
Aktivitas kantor kadang-kadang memaksa Anda untuk makan sambil bekerja dimuka computer. Sayangnya, rutinitas ini tidak baik untuk badan, karna otak akan tidak konsentrasi pada jumlah makanan yang dikonsumsi. Dalam kondisi begini orang relatif semakin banyak konsumsi makanan.
Hal sama saja berlangsung waktu melihat film. Hasil riset Cornell University, AS, temukan kalau melihat film dapat mengakibatkan berat tubuh naik, karna jumlah ngemil relatif semakin banyak. Karenanya, sebaiknya Anda sempatkan diri spesial untuk memakan makanan supaya porsinya tetaplah terbangun.
Atur jadwal
Sepadat apa pun kesibukan Anda, sebaiknya meluangkan saat sarapan pagi. Pasalnya, teratur sarapan dapat dibuktikan turunkan resiko terserang diabetes.
Satu riset pada 5. 000 responden sepanjang 18 th. tunjukkan faedah sarapan untuk menghindar diabetes. Resiko responden yang teratur sarapan tiap-tiap pagi 34 % lebih rendah di banding mereka yg tidak. (Kompas. com, 25/9/2012)
Lebih dari itu, alur makan teratur 3x satu hari begitu disarankan. Hal semacam ini perlu, karna alur makan tidak teratur dapat menyebabkan kegemukan bahkan juga membuat kandungan gula darah pada badan tidak stabil.
Mawas diri
Sesudah semuanya ketentuan makan dipenuhi, pasti Anda mesti tetaplah siaga akan bahaya diabetes. Sebaiknya Anda teratur mengukur kandungan gula darah, terlebih bila Anda mempunyai silsilah keluarga penyandang diabetes.
Tidak butuh ribet lakukan uji laboratorium. Saat ini, kontrol gula darah dapat dikerjakan dengan mandiri memakai alat pendeteksi kandungan gula darah seperti OneTouch Select Sederhana.
Piranti seukuran genggaman tangan itu telah diperlengkapi test strip serta mempunyai tingkat akurasi tinggi. Hasil tes termasuk normal apabila kandungan glukosa tunjukkan kurang dari 100 mg/dl.
Tetapi, Smart Detox Synergy bila angkanya ada pada rentang 100 mg/dl sampai 125 mg/dl, orang itu masuk kelompok pre- diabetes. Disamping itu, bila hasil tes lebih dari 126 mg/dl, peluang orang itu positif menanggung derita diabetes.
Siap hindari diabetes?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar